Image

TIPS KARIER: Punya Jam Kerja yang Panjang? Jangan Lupa Istirahat dan Olahraga!

\TIPS KARIER: Punya Jam Kerja yang Panjang? Jangan Lupa Istirahat dan Olahraga!\
(Ilustrasi: Shutterstock)

JAKARTA – Jam kerja yang panjang, yakni 60 jam seminggu bukanlah hal yang biasa bagi seorang pekerja. Namun, beberapa orang menemukan diri mereka terjebak dengan jadwal semacam ini. Bekerja 60 jam seminggu dapat mempengaruhi kesehatan dan produktivitas Anda.

Hal ini sangat ironis karena pada saat Anda harus memusatkan semua energi Anda ke pekerjaan Anda, kelelahan dapat membuat Anda tidak dapat menyelesaikan pekerjaan.

Berikut adalah beberapa tips yang membantu Anda bertahan ketika harus bekerja 60 jam dalam seminggu.

1. Ambil waktu istirahat dari pekerjaan

Meskipun penting untuk tetap fokus pada pekerjaan Anda, tetapi istirahat secara periodik sama pentingnya. Jika Anda mengambil waktu beristirahat dari tugas-tugas Anda, tidak berarti akan memakan waktu lebih lama untuk menyelesaikannya bukan?

Sebaliknya, setelah bekerja pada untuk waktu yang sangat lama, Anda akan kehilangan fokus. Kemampuan Anda untuk berkonsentrasi akan kembali meningkatkan setelah Anda mengambil istirahat sejenak.


Baca juga:

TIPS KARIER: Mengenal Karakteristik Generasi Z, Mereka 'Haus' Uang

TIPS KARIER: Menjaga Relasi, Kunci Meraih Pekerjaan Impian

2. Rutin berolahraga

Waktu yang sangat sibuk di tempat kerja, tidak memungkinkan bagi Anda untuk melakukan olahraga rutin, tapi jika Anda sudah memiliki kebiasan rutin berolahraga, jangan berhenti.

Olahraga meredakan stres setelah bekerja 60 jam seminggu. Pekerjaan yang menimbulkan stres dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, jadi kurangilah stress Anda dengan berolahraga.

Carilah waktu untuk olahraga, sebelum bekerja atau setelahnya. Jika itu tidak mungkin, maka berjalan selama jam makan siang atau istirahat dapat menjadi alternatif.

3. Ambil waktu untuk hiburan

Banyak orang yang dihadapkan dengan pekerjaan 60 jam seminggu memiliki rutinitas seperti ini: pergi bekerja, pulang ke rumah, tidur, kembali bekerja, pulang ke rumah, tidur, dan seterusnya. Tidak ada ruang untuk aktifitas lain.

Tapi ingat, Anda perlu menambahkan sesuatu yang menyenangkan dalam rutinitas itu, jika tidak, Anda akan menderita. Anda dapat menemukan beberapa jam dalam seminggu untuk pergi menonton film, piknik, atau hanya bertemu dengan teman-teman dan orang-orang terkasih. Jika Anda tidak memiliki waktu untuk bersenang-senang, Anda bisa saja membenci pekerjaan Anda.

Baca juga:

TIPS KARIER: Sederet Cara Pekerja Millennial Hargai Diri Sendiri

4. Minum air mineral

Menjaga tubuh tidak dehidrasi, tidak hanya baik untuk tubuh Anda, tetapi juga untuk pikiran. Air mineral sangat penting untuk fungsi otak. Jika Anda kesulitan untuk berkonsentrasi, mungkin Anda membutuhkan segelas air putih.

Jika air mineral terlalu membosankan, Anda dapat menambahkan irisan lemon segar atau apel.

5. Batasi konsumsi kafein

Orang yang bekerja dalam waktu yang lama biasanya tidak bisa lepas dari kopi dan soda. Minuman tersebut, memang dapat membantu Anda tetap fokus, setidaknya untuk waktu yang singkat. Namun, kandungan kafein yang terlalu banyak dapat membuat Anda gelisah dan dapat menyebabkan masalah pencernaan.

6. Jauhi bekerja dalam 7 hari seminggu

Bila Anda memiliki banyak pekerjaan yang harus dilakukan, bekerja tanpa mengambil hari libur tampak lebih baik. Namun, itu adalah ide yang buruk. Hampir mustahil untuk mempertahankan kesehatan Anda dengan jadwal tersebut.

Anda mungkin tidak dapat mengambil seluruh akhir pekan, atau dua hari berturut-turut, tetapi Anda harus mencoba untuk menjaga satu hari penuh tanpa bekerja. Anda perlu waktu untuk menyegarkan tubuh dan pikiran. Ketika Anda kembali bekerja, Anda akan berada dalam keadaan yang jauh lebih baik untuk melakukan pekerjaan.

7. Hindari junk food secara berlebih

Ketika Anda berada di tengah-tengah jadwal kerja non stop, junk food mungkin menjadi tepat untuk makan. Junk food tersedia sangat cepat dan menyenangkan.

Namun, untuk mengimbangi pekerjaan yang berat Anda juga perlu gizi dan nutrisi yang tepat untuk tubuh Anda. Ketika Anda tidak memiliki waktu untuk mempersiapkan hidangan lengkap, Anda dapat membuat salad sederhana sebagai makanan Anda.

8. Tidur dengan cukup

Semua ahli percaya bahawa orang dewasa harus tidur rata-rata delapan jam setiap malam. Tanpa tidur yang cukup, Anda kelelahan dan kesulitan berkonsentrasi pada siang hari.

Ahli menyarankan Anda untuk memiliki jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk hari libur. Tidur siang singkat di tengah pekerjaan kurang lebih 15 sampai 20 menit juga bisa membantu menyegarkan Anda.

9. Jangan biasakan lembur

Apakah Anda seseorang yang suka bangun pagi, atau apakah Anda lebih suka untuk tidur larut malam? Jika Anda harus menghabiskan berjam-jam untuk lembur bekerja, mengapa tidak mencoba untuk melakukannya dalam waktu terbaik ketimbang lembur hingga larut malam?

Anda dapat tidur sesuai jadwal lalu bangun sebelum matahari terbit untuk melanjutkan pekerjaan Anda. Hal ini lebih baik daripada Anda harus memalsa pikiran dan tubuh Anda bekerja hingga larut malam.

(wdi)
TAG : tips karier
Live Streaming
Logo

Glossary

  • Abuse of Process

    Suatu aksi yang memboroskan waktu atau yang menggannggu, misalnya mengajukan kembali suatu perkara yang sudah diputuskan oleh pengdilan yang berwenang adalah pemakaian hak sewenang-wenang. Pengadilan itu dapat tinggal diam atau membubarkan aksi yang demikian.

  • Akuisisi

    Penggabungan badan usaha dengan cara menguasai sebagian besar saham badan usaha lain. Dengan akuisisi, dua atau lebih badan usaha tersebut tetap eksis secara hukum dan badan usaha yang menguasai saham paling besar menjadi induk perusahaan yang harus menyajikan laporan keuangan konsolidasi. Jadi, pada prinsipnya saham atau aset dari suatu perusahaan dibeli atau diambil alih oleh pihak lain baik perusahaan atau perorangan.

  • Agen Penjual

    Perusahaan Efek yang ditunjuk sebagai agen untuk menjual saham baru kepada masyarakat.

  • Afiliasi

    Hubungan keluarga karena perkawinan dan keturunan sampai derajat kedua, baik secara horisontal maupun vertikal. Hubungan antara pihak dengan pegawai direktur atau komisaris dari pihak tersebut. Hubungan antara perusahaan dengan pihak yang secara langsung atau tidak langsung mengendalikan, dikendalikan, atau di bawah suatu pengendalian dari perusahaan tersebut atau, Hubungan antara perusahaan dengan pemegang saham utama.

  • Agio

    Nilai yang dimaksudkan ke dalam modal sendiri yang berasal dari selisih harga jual dikurangi nilai pari suatu emisi saham yang berasal dari dalam portepel dan dicatat di dalam akun (rekening) tersendiri yang juga bernama AGIO.

  • Aktiva Tidak Berwujud (Intangible Asset)

    Aktiva nonmoneter yang dapat diidentifikasi dan tidak memiliki wujud fisik serta dimiliki untuk digunakan dalam menghasilkan barang atau jasa, disewakan kepada pihak lainnya, atau untuk tujuan administratif.

  • Bad Faith

    Pada umumnya ialah yang bertalian dengan fraud yang sebenarnya atau yang direncanakan, atau maksud untuk menipu atau memalsu; suatu kelalaian atau penolakan dengan sengaja untuk memenuhi suatu kewajiban atau utang. An act in bad faith adalah suatu tindakan yang tidak dipenuhi oleh suatu kekhilafan yang jujur atau karena tidak mengetahui, akan tetapi oleh suatu motif yang jahat atau yang mementingkan diri sendiri.

  • Balance Sheet

    Suatu pernyataan mengenai aktiva dan pasiva sesuatu perusahaan pada suatu waktu tertentu, seperti yang dibedakan dari suatu income statement, yakni yang memberi laporan tentang apa yang telah terjadi selama suatu jangka waktu.

  • Batasan Pada Jaminan Nasabah

    Nilai maksimum dari Efek dan atau saldo kredit yang dapat ditahan oleh Perusahaan Efek sebagai jaminan penyelesaian pesanan terbuka dan kewajiban nasabah lainnya yang tidak termasuk kewajiban dalam Rekening Efek Marjin.

  • Batasan Pada Jaminan Nasabah

    Nilai maksimum dari Efek dan atau saldo kredit yang dapat ditahan oleh Perusahaan Efek sebagai jaminan penyelesaian pesanan terbuka dan kewajiban nasabah lainnya yang tidak termasuk kewajiban dalam Rekening Efek Marjin.

  • Biro Administrasi Efek

    Pihak yang berdasarkan kontrak dengan Emiten melaksanakan pencatatan pemilikan Efek dan pembagian hak yang berkaitan dengan Efek.

  • Book-Entry Settlement

    Penyelesaian Transaksi dilakukan dengan mendebit dan mengkredit Efek pada rekening kustodian.

  • Blue Chip

    Saham blue chip atau blue chip Stocks, merupakan saham biasa dari suatu perusahaan yang memiliki reputasi tinggi, sebagai leader di industri sejenis, memiliki pendapatan yang stabil dan konsisten dalam membayar dividen.

  • Brexit

    Brexit alias British Exit adalah pristiwa kala Inggris meninggalkan zona Uni Eropa

  • Cabotage

    Asal mulanya dari bahasa Prancis, yakni pelayaran melalui pantai seperti yang dibedakan dari pelayaran atau perdagangan samudra. Sekarang dalam dunia pengangkutan udara, adalah operasi-operasi dalam negeri berlainan dengan operasi internasional.

  • Capital, Invested

    Suatu istilah yang kadang-kadang dipakai untuk menggambarkan jumlah uang tunai dan aktiva yang dibayarkan ke dalam suatu perusahaan plus semua surplus yang diperoleh yang dikembalikan kepada perusahaan itu. Jadi, ia adalah suatu sinonim untuk the net worth daripada suatu perusahaan. Biasa juga disebut dengan istilah Kapital yang ditanam.

  • Capital, Equity

    Suatu istilah untuk bagian dari dana yang dipakai dalam suatu perusahaan yang telah ditanamkan atau diinvestasikan oleh para pemiliknya, bukan yang dipinjamkan oleh para kreditur. Secara bebas diartikan, suatu surat efek, seperti saham biasa, yang mewakili kepemilikan dalam suatu perusahaan.

  • Calon Perusahaan Tercatat

    Perseroan Terbatas yang telah mengajukan surat permohonan pencatatan Efeknya di Bursa.

  • Capital Asset Pricing Model (CAPM)

    Suatu teori penetapan harga aktiva dimana tingkat pengembalian dari aktiva atau surat berharga tersebut adalah sebesar tingkat bunga bebas risiko ditambah dengan faktor penyesuaian sebesar risk premium dikalikan dengan risiko sistematik aktiva tersebut.

  • Capital Gain

    Keuntungan yang diperoleh karena perbedaan antara harga beli dan harga jual suatu efek. Apabila perbedaan tersebut bersifat negatif (rugi) disebut capital loss.

  • Conflict of Interest (benturan kepentingan)

    Perbedaan antara kepentingan ekonomis perusahaan dengan kepentingan ekonomis pribadi direktur, komisaris, atau pemegang saham utama perusahaan.

  • Cash flow

    Biasa di sebut aliran kas, merupakan sejumlah uang kas yang keluar dan yang masuk sebagai akibat dari aktivitas perusahaan. Dengan kata lain, aliran kas yang terdiri dari aliran masuk dalam perusahaan dan aliran kas keluar perusahaan serta berapa saldonya setiap periode.

  • Capital Expenditure (capex)

    Atau pengeluaran modal, adalah investasi dalam bentuk asset atau infrastruktur Teknologi Informasi dan Komunikasi (TIK) yang diperlukan untuk memberikan, memperluas dan atau meningkatkan kualitas layanan public. Nilai buku asset akan disusut (depresiasi) selama umur ekonomisnya yang wajar (kecuali tanah).Yang termasuk Capex antara lain : pembangunan atau pembelian jaringan, server dan PC, perangkat lunak, bangunan, dan tanah.

  • Date of Exportation

    Hari tanggal barang dagangan meninggalkan suatu negara menurut kenyataannya. Pemungut bea biasanya menganggap atau menetapkan harga pasar barang-barang yang diekspor itu sebagai harga pada hari yang tertentu itu.

  • Default (Kelalaian)

    Kekhilafan atau kelalaian untuk melaksanakan atau memenuhi suatu kewajiban atau utang; kelalaian untuk memenuhi suatu utang bilamana sudah habis temponya; terutama yang di bawah kontrak. Misalnya saja kelalaian melakukan pembayaran promisory note, obligasi atau hipotek atau suatu dividen, atau pembayaran bunga atas suatu obligasi atau surat efek lainnya, bilamana sudah habis temponya.

  • Daftar Hasil Kliring Netting (DHK Netting)

    Dokumen elektronik hasil Kliring secara Netting yang dilakukan oleh KPEI yang berisikan hak dan kewajiban setiap Anggota Bursa Efek yang timbul dari Transaksi Bursa yang terjadi di Pasar Reguler dan Pasar Tunai.

  • Daftar Hasil Kliring Netting (DHK Netting)

    Dokumen elektronik hasil Kliring secara Netting yang dilakukan oleh KPEI yang berisikan hak dan kewajiban setiap Anggota Bursa Efek yang timbul dari Transaksi Bursa yang terjadi di Pasar Reguler dan Pasar Tunai.

  • Daftar Kurs Efek (DKE)

    Daftar Kurs Efek (DKE) daftar harian yang diterbitkan bursa efek yang memuat keterangan tentang efek yang tercatat, kurs efek, volume, nilai dan frekuensi transaksi, tawaran beli jual, indeks harga saham dan lain-lain yang berkaitan dengan transaksi bursa.

  • Daftar Kurs Efek (DKE)

    Daftar harian yang diterbitkan bursa efek yang memuat keterangan tentang efek yang tercatat, kurs efek, volume, nilai dan frekuensi transaksi, tawaran beli jual, indeks harga saham dan lain-lain yang berkaitan dengan transaksi bursa.

  • Depresiasi

    Atau penyusutan, adalah alokasi jumlah suatu aktiva yang dapat disusutkan sepanjang masa manfaat yang diestimasi. Penyusutan untuk periode akuntansi dibebankan ke pendapatan, baik secara langsung maupun tidak langsung.

  • Debt Ratio

    Merupakan total utang berbanding total aset. Rasio ini mengukur seberapa banyak aset yang dibiayai oleh hutang. Misalnya, rasio hutang 30 persen artinya, 30 persen dari aset dibiayai oleh hutang. Rasio hutang bisa berarti buruk pada situasi ekonomi sulit dan suku bunga tinggi, dimana perusahaan yang memiliki debt rasio yang tinggi dapat mengalami masalah keuangan, namun selama ekonomi baik dan suku bunga rendah maka dapat meningkatkan keuntungan.

  • Eased Off

    Suatu istilah yang dipakai di bursa efek dan komoditi apabila hal itu menunjukkan suatu reduksi atau pengurangan dalam harga-harga itu secara berangsur dan kecil.

  • Earning Asset

    Suatu istilah yang dipakai untuk investasi tertentu yang dibebani bunga modal dan yang diselenggarakan atau dikuasai oleh The Unitede Federal Reserve Banks. Investasi yang demikian dapat berupa uang kertas bank-bank anggota yang terjamin, uang yang didiskontokan untuk bank-bank anggota dan untuk federal reserve banks lainnya, bermacam-macam surat-surat wesel, dan dengan syarat-syarat tertentu, obligasi Amerika Serikat, sertifikat-sertifikat dan surat-surat utang.

  • Efek

    Surat berharga, yaitu surat pengakuan utang, surat berharga komersial, saham, obligasi, tanda bukti utang, Unit Penyertaan kontrak investasi kolektif, kontrak berjangka atas Efek, dan setiap derivatif dari Efek.

  • Efek

    Surat berharga, yaitu surat pengakuan utang, surat berharga komersial, saham, obligasi, tanda bukti utang, Unit Penyertaan kontrak investasi kolektif, kontrak berjangka atas Efek, dan setiap derivatif dari Efek.

  • Efek Beragun Aset Arus Kas Tetap

    Efek beragun aset arus kas tetap efek beragun aset yang memberikan hak kepada pemegangnya menerima pembayaran dengan jadwal tertentu, walaupun jadual pembayaran tersebut dapat berubah karena keadaan tertentu.

  • Efek Beragun Aset Arus Kas Tidak Tetap

    Efek beragun aset yang memberikan hak kepada pemegangnya untuk menerima pembayaran secara bersyarat dan dalam jumlah yang tidak tetap.