5 Cara Bikin Kamar Sehat Biar Tidur Sempurna

Reza Andrafirdaus, Jurnalis · Minggu 28 Maret 2021 20:08 WIB
https: img.okezone.com content 2021 03 28 470 2385377 5-cara-bikin-kamar-sehat-biar-tidur-sempurna-IT5Je8kZVU.jpg Kamar Tidur (TheSpruce)

JAKARTA – Mendapatkan kualitas tidur yang ekstra dapat dilakukan dengan hal yang sederhana. Membersihkan kamar tidur serta merencanakan tata ruang yang baik bisa membantu untuk mendapatkan kualitas tidur dan pola hidup yang sehat.

Tidur saat malam sangatlah membutuhkan penyesuaian dari kamar yang ditempati. Terapkan kebiasaan yang baik untuk melakukan penyesuaian tersebut, minimal dengan membersihkan kamar secara rutin. Jika hal kecil itu sudah dilakukan dengan baik, penyesuaian lain siap untuk dilakukan.

 Baca juga: 5 Ide Meja Makan untuk Apartemen Mungil

Dilansir dari House Beautiful, Minggu (28/3/2021), berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat kamar tidur yang sehat sehingga tidur malam akan memiliki kualitas yang baik.

1. Bersihkan dan Tata Tempat Tidur

Menjaga kebersihan tempat tidur dapat dilakukan dengan mengganti seprai dan sarung bantal pada kasur. Gantilah seprai dan sarung bantal secara rutin untuk menghindarkan diri dari kuman atau bakteri yang hinggap di sana.

 Baca juga: Bosan Rumah Selalu Putih, Berikut 8 Ide Warna Cat Menarik

Kemudian tata tempat tidur dengan meletakkannya pada tempat yang diinginkan. Setelah itu, putarlah kasur 180° agar keausan dapat merata. Caranya dengan memutarkan kasur yang tadinya digunakan untuk posisi kepala ke posisi kaki atau sebaliknya.

Seorang Direktur Lab Pembersih di Good Housekeeping Institute, Carolyn forte menyarankan, gunakan soda kue untuk ditaburkan ke atas kasur. Beri jeda waktu sebanyak 15 menit dan sedotlah menggunakan penyedot debu setelahnya.

2. Atur Termostat

Pertimbangkan untuk mengatur suhu termostat atau AC pada kamar tidur. Mengatur AC dengan suhu 65 °F atau sekitar 18 °C dapat membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Terlebih lagi, sebuah studi dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang lebih dingin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk membakar kalori.

3. Pilih Warna yang Menenangkan

Pilihlah warna nyaman untuk diaplikasikan ke dinding kamar, seperti hijau, biru, atau abu-abu. Pilih cat yang tidak memiliki senyawa organik yang mudah menguap. Cat jenis tersebut akan mudah terlepas ke udara dan menyebabkan sakit kepala.

"Anda tidur kira-kira sepertiga hari Anda dan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di kamar tidur, jadi memilih cat yang akan mengeluarkan lebih sedikit VOC itu cerdas," kata Rachel Rothman, direktur teknik dan teknik Good Housekeeping Institute.

4. Pindahkan Alarm

Setel alarm di waktu yang diinginkan untuk bangun. Lalu, letakkan alarm tersebut di tempat yang jauh dari tempat tidur, tetapi jangan terlalu jauh. Hal itu bermaksud agar kebiasaan bangun tepat waktu dapat dilakukan. Pastikan diri segera bangun ketika suara alarm sudah terdengar.

“Tombol tunda bukan teman Anda. Saat memukul terasa menyenangkan saat ini - karena serotonin dilepaskan - hal itu dapat membingungkan otak Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk seiring berjalannya waktu," kata Dr. Daniel Barone, pakar tidur di Weill Cornell Center for Sleep Medicine di Rumah Sakit Presbyterian New York.

5. Jangan Memainkan Smartphone

Cobalah untuk tidak memainkan smartphone atau benda lainnya yang dapat memancarkan cahaya biru. Selain sangat berbahaya untuk kesehatan mata, cahaya biru juga bisa mengganggu ritme sirkadian dan sekresi melatonin, yang kemudian dapat mengganggu tidur.

Dr. Natalie Dautovich , Pakar lingkungan National Sleep Foundation menyarankan agar mematikan smartphone setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Hal ini akan memberikan dampak baik bagi kebiasaan sebelum tidur sehingga waktu tidur yang dimiliki akan sangat berkualitas.

1
2

Bagikan Artikel Ini

Cari Berita Lain Di Sini