5 Cara Bikin Kamar Sehat Biar Tidur Sempurna

2. Atur Termostat

Pertimbangkan untuk mengatur suhu termostat atau AC pada kamar tidur. Mengatur AC dengan suhu 65 °F atau sekitar 18 °C dapat membantu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Terlebih lagi, sebuah studi dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang lebih dingin juga memiliki beberapa manfaat kesehatan untuk membakar kalori.

3. Pilih Warna yang Menenangkan

Pilihlah warna nyaman untuk diaplikasikan ke dinding kamar, seperti hijau, biru, atau abu-abu. Pilih cat yang tidak memiliki senyawa organik yang mudah menguap. Cat jenis tersebut akan mudah terlepas ke udara dan menyebabkan sakit kepala.

"Anda tidur kira-kira sepertiga hari Anda dan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di kamar tidur, jadi memilih cat yang akan mengeluarkan lebih sedikit VOC itu cerdas," kata Rachel Rothman, direktur teknik dan teknik Good Housekeeping Institute.

4. Pindahkan Alarm

Setel alarm di waktu yang diinginkan untuk bangun. Lalu, letakkan alarm tersebut di tempat yang jauh dari tempat tidur, tetapi jangan terlalu jauh. Hal itu bermaksud agar kebiasaan bangun tepat waktu dapat dilakukan. Pastikan diri segera bangun ketika suara alarm sudah terdengar.

“Tombol tunda bukan teman Anda. Saat memukul terasa menyenangkan saat ini - karena serotonin dilepaskan - hal itu dapat membingungkan otak Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk seiring berjalannya waktu," kata Dr. Daniel Barone, pakar tidur di Weill Cornell Center for Sleep Medicine di Rumah Sakit Presbyterian New York.

5. Jangan Memainkan Smartphone

Cobalah untuk tidak memainkan smartphone atau benda lainnya yang dapat memancarkan cahaya biru. Selain sangat berbahaya untuk kesehatan mata, cahaya biru juga bisa mengganggu ritme sirkadian dan sekresi melatonin, yang kemudian dapat mengganggu tidur.

Dr. Natalie Dautovich , Pakar lingkungan National Sleep Foundation menyarankan agar mematikan smartphone setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Hal ini akan memberikan dampak baik bagi kebiasaan sebelum tidur sehingga waktu tidur yang dimiliki akan sangat berkualitas.

(Fakhri Rezy)